Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα. Διαφέρουν:
- βαθμός βλάβης στην υγεία ·
- «Μέρη του σώματος» λόγω των οποίων συμβαίνει απώλεια βάρους.
- την απαραίτητη ποσότητα θέλησης για τη διατήρηση της επιλεγμένης στρατηγικής απώλειας βάρους.
Παρακάτω εξετάζουμε τέσσερις αρχές για σωστή απώλεια βάρους, βασισμένες στην τελευταία επιστημονική έρευνα. Το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Μέθοδοι για εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους και σχετικοί ΚΙΝΔΥΝΟΙ
Για να αποφύγουμε την απογοήτευση από την αδικαιολόγητη γοητεία με τον τίτλο αυτού του άρθρου, ας ξυπνήσουμε αμέσως.
Πρώτον, η εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους εγκυμονεί ΠΑΝΤΑ κινδύνους για την υγεία. Με τον όρο υπερ-γρήγορο εννοούμε δεκάδες κιλά την εβδομάδα, για παράδειγμα.
Δεύτερον, δεν έχουν να κάνουν όλα όσα καταλαβαίνουμε με την απώλεια βάρους με τη μείωση του έρματος λίπους στο σώμα.
Τις περισσότερες φορές το ερώτημα είναι "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;" νοείται ως «μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα (συνήθως σε λίγες μέρες) να δεις διαφορετικό νούμερο στη ζυγαριά ή να χωρέσεις σε μικρότερα παντελόνια/φορέματα από τη νεολαία».
Το σωματικό βάρος και η περιφέρεια των επιμέρους τμημάτων του κατά την απώλεια βάρους μπορεί να αλλάξουν τουλάχιστον λόγω:
- μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα.
- καταστροφή της μυϊκής μάζας?
- μείωση του όγκου των μυϊκών κυττάρων.
- απομάκρυνση υγρού από τις υποδόριες στοιβάδες.
Ποια από αυτές τις μεθόδους σας ταιριάζει;
«Χάστε βάρος» πολύ γρήγορα (με την έννοια της αλλαγής των ενδείξεων της ζυγαριάς) μπορεί να γίνει αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από το σώμα, για παράδειγμα, με τη βοήθεια διουρητικών, τα οποία χρησιμοποιούνται ενεργά από επαγγελματίες αθλητές όταν στεγνώνουν το σώμα.
Το τίμημα του τεύχους είναι ο κίνδυνος σοβαρών παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Τα διουρητικά ανήκουν στην κατηγορία ενός από τα πιο επικίνδυνα αθλητικά χημικά.
Η μοντέρνα αυτή τη στιγμή δίαιτα αποτοξίνωσης ανήκει επίσης στην κατηγορία των δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους της δημοτικότητάς του.
Τι προκαλεί όμως αλλαγές βάρους σε αυτή τη δίαιτα; Λόγω της ίδιας απώλειας υγρών από το σώμα, η καταστροφή των μυϊκών κυττάρων λόγω της σχεδόν πλήρους απουσίας πρωτεΐνης στη διατροφή και η μείωση του μεγέθους τους λόγω της μείωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες, που «δεσμεύει» το νερό.
Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους με καθαρτικά: όταν χρησιμοποιούνται, αυξάνεται η ποσότητα του υγρού που απομακρύνεται από το σώμα.
Έχουμε δώσει τρία πραγματικά λειτουργικά παραδείγματα πολύ γρήγορης απώλειας βάρους. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι το αποτέλεσμα είναι πολύ βραχύβιο, το ποσοστό λίπους δεν αλλάζει και υπάρχουν τεράστιοι κίνδυνοι βλάβης στην υγεία: Το βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες μέρες μόλις βγείτε από τη δίαιτα.
Επομένως, από όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα εξής: Η γρήγορη απώλεια βάρους (ας πούμε 10 κιλά σε μια εβδομάδα) λόγω της λιπώδους μάζας είναι σχεδόν αδύνατη.
Επιπλέον, ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι πολύ συνδεδεμένος με τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος. Ένα άτομο με βάρος 150 κιλά και ποσοστό λίπους 40% μπορεί να σας πει πώς έχασε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά για εσάς, με τα 65 κιλά σας και ένα ποσοστό λίπους 15%, μια τιμή 7 κιλών μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε έξι μήνες, ακολουθώντας την ίδια μεθοδολογία...
Επομένως.
Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τις βασισμένες στην επιστήμη αρχές της σωστής απώλειας βάρους, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι συστάσεις μας θα βοηθήσουν:
- Μην βλάψετε την υγεία σας, αλλά βελτιώστε την.
- διατήρηση της μυϊκής μάζας και ακόμη και αύξηση της.
- αναπτύξτε έναν ρυθμό ζωής για τον εαυτό σας στον οποίο μπορείτε να μένετε συνεχώς.
Γνωστές μέθοδοι εξαιρετικά γρήγορης απώλειας βάρους συνδέονται με τεράστιους κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, δεν καίνε λίπος, αλλά μόνο απομακρύνουν το νερό από το σώμα
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Βασικές αρχές
1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Η απώλεια βάρους πρέπει πάντα να ξεκινά με αυτό.
Οι πάρα πολλές θερμίδες είναι η πιο σημαντική αιτία της παχυσαρκίας στην κοινωνία μας, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Αλλά προσπαθούν επίμονα να μας αποδείξουν ότι κάνουμε πολύ λίγο αθλητισμό...
Τις περισσότερες φορές, είναι οι παραγωγοί ανθυγιεινών προϊόντων διατροφής που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έμφαση στην ανάγκη σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, αποσπούν την προσοχή μας από την πραγματική αιτία της παχυσαρκίας - τα προϊόντα τους.
Σε μια μελέτη αφρικανικών φυλών που περνούν όλη την ημέρα εν κινήσει, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το επίπεδο ενεργειακής δαπάνης των εκπροσώπων τους δεν διαφέρει πολύ από αυτό των υπαλλήλων γραφείου στις ανεπτυγμένες χώρες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι Αφρικανοί δεν κινούνται πολύ. Όχι.
Απλά η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια των σωματικών κινήσεων είναι πολύ μικρή, μόνο περίπου το ~20% της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης: εάν οι κυνηγοί από την Αφρική ξοδεύουν, ας πούμε, περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (μόνο στην κίνηση), τότε ένας υπάλληλος γραφείου ξοδεύει περίπου 200 θερμίδες. Η διαφορά μερικών εκατοντάδων θερμίδων είναι αμελητέα.
Έτσι, ο κύριος κανόνας της απώλειας βάρους είναι ο εξής: το σώμα αρχίζει να καίει λίπος όταν τρώμε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από όσες χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τις διαδικασίες της ζωής. Αυτό είναι το λεγόμενο έλλειμμα θερμίδων.
Με κάποιες επιφυλάξεις, ισχύει η ακόλουθη δήλωση: Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Κύρια αποποίηση ευθύνης: Όσο υψηλότερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας.
Συνιστώμενος θερμιδικός περιορισμός - 300-500 Cal από τον βασικό μεταβολισμό.
Ο πρώτος κανόνας της απώλειας βάρους: μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος
2. Εξαφανίστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
Οι υδατάνθρακες (σάκχαρα και άμυλα) διεγείρουν την απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνης, καθήκον της οποίας είναι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το κάνει μεταφέροντας την περίσσεια γλυκόζης στην αποθήκευση: γλυκογόνο και λίπος.
Εάν δεν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε σκεφτείτε ότι όλα τα επιδόρπια πηγαίνουν εξ ολοκλήρου στο λίπος.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό είναι χαμηλά, δημιουργούνται συνθήκες για την ενεργή χρήση των λιπών για ενέργεια.. Για να το πετύχετε αυτό, χρειάζεται απλώς να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Η συντριπτική πλειονότητα των δίαιτων βασίζεται σε αυτήν την αρχή, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας, της κετογονικής δίαιτας και της πρωτεϊνικής δίαιτας Dukan.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, ενεργοποιείται ένας άλλος μηχανισμός απώλειας βάρους που αναφέρθηκε στην αρχή: τα νεφρά απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα, η οποία δεσμεύει το νερό. Τι επηρεάζει αυτό; Το πάχος της πτυχής του δέρματος μειώνεται.
Η δράση των διουρητικών, τα οποία οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν για να στεγνώσουν το σώμα, βασίζεται σε αυτήν την αρχή: αυτά τα φάρμακα αφαιρούν επίσης το νάτριο και σας επιτρέπουν να επιτύχετε πολύ άπαχη μυϊκή ανακούφιση.
Ενώ τα διουρητικά ενέχουν υψηλό κίνδυνο πολύ σοβαρών παρενεργειών, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος με τον περιορισμό των υδατανθράκων, καθώς το σώμα απλώς απαλλάσσεται από περίσσεια νάτριο
Απλώς αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας και θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ταυτόχρονα, η όρεξη θα μειωθεί και το πάχος της πτυχής του δέρματος θα μειωθεί
3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες
Έτσι, καταλάβαμε την κύρια αρχή της γρήγορης απώλειας βάρους.
Το επόμενο βήμα είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η αποφυγή ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων.
Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός θα παρέχει τα απαραίτητα 20-50 g υδατανθράκων για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς την ανάγκη ακριβών υπολογισμών με χρήση τύπων και αριθμομηχανών, καθώς και την παροχή επαρκών βιταμινών και μετάλλων.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους:
- Η πρωτεΐνη έχει θερμογόνο δράση, δηλαδή αυξάνει τον ρυθμό του εσωτερικού μεταβολισμού κατά 80-100 θερμίδες. Λίγο, αλλά ακόμα.
- Οι πρωτεϊνούχες τροφές σας γεμίζουν καλύτερα, μειώνοντας την όρεξη και την επιθυμία για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μιλήσαμε για αυτό σε υλικά για τα οφέλη του τυριού cottage και των αυγών για απώλεια βάρους.
- Η πρωτεΐνη εμποδίζει τη διάσπαση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων.
Πηγές πρωτεΐνης:
- Κρέας (άπαχα μέρη): βοδινό, κοτόπουλο, χοιρινό, αρνί.
- Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα, γαρίδες, αστακός.
- Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων και είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, που γεμίζουν το στομάχι σας και σας κρατούν χορτάτους και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Αυτό είναι το μυστικό σας για να αποφύγετε την ακρωτηριαστική πείνα.
Το μόνο σημαντικό είναι να αποφεύγετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες.
Συνιστώμενα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων:
- Μπρόκολο;
- Κουνουπίδι;
- Σπανάκι;
- Λαχανάκια Βρυξελλών;
- Λευκό λάχανο;
- Σαλάτα;
- Αγγούρι;
- Σέλινο.
Λίπη
Όταν αποβάλλουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, είναι σημαντικό να αυξήσουμε την πρόσληψη μιας άλλης πηγής ενέργειας που παρέχει η φύση - τα λίπη.
Συνιστώμενα υγιεινά λιπαρά:
- ελαιόλαδο?
- λινέλαιο;
- λάδι καρύδας?
- αβοκάντο;
- βούτυρο;
- καρύδια.
Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα είδη λιπαρών σε κάθε γεύμα και μην φοβάστε να πάρετε βάρος: Ο περιορισμός των υδατανθράκων και των λιπών ενώ κάνετε δίαιτα είναι συνταγή αποτυχίας, αφού δεν θα λάβετε αρκετή ενέργεια και επομένως δεν θα μπορείτε να τηρήσετε την περιγραφόμενη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κατασκευάστε κάθε γεύμα με πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και υγιή λίπη.
4. Ασκηθείτε για να τονώσετε το μεταβολισμό σας
Όχι, δεν χρειάζεται να τρέξεις. Επιπλέον Το τρέξιμο δεν είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους, όπως συνήθως πιστεύεται.
Σε γενικές γραμμές, αν συγκρίνετε μια σωστή διατροφή και αθλήματα, το πρώτο, όπως φαίνεται παραπάνω, είναι πολύ πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους.
- Ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για γρήγορη απώλεια βάρους;
Αυτά στα οποία ο ρυθμός του εσωτερικού μεταβολισμού ενεργοποιείται στο μέγιστο.
Καταρχήν, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, αλλά η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και η προπόνηση δύναμης είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Διεγείρουν σημαντικά τον ρυθμό του εσωτερικού μεταβολισμού, ο οποίος πέφτει κατά την απώλεια βάρους.
Η κατάσταση του διεγερμένου μεταβολισμού, τόσο κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, μπορεί να διαρκέσει έως και 2 ημέρες.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, ο μεταβολισμός αντιπροσωπεύει περίπου το 70% των ημερήσιων θερμίδων: όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Επιπλέον, η προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας: όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, όσο περισσότερες θερμίδες χρειάζονται για τη διατήρησή της, τόσο λιγότερες από αυτές μετατρέπονται σε λίπος.
Όσο υψηλότερος είναι ο εσωτερικός μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τον μεταβολισμό σας για έως και 2 ημέρες
Έχει νόημα να μετράμε θερμίδες όταν χάνουμε βάρος;
Όχι.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε και ποια πρέπει να αποκλείσετε: η βάση πρέπει να είναι πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μη αμυλούχα λαχανικά και θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων.
Η ζάχαρη και η φρουκτόζη είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για την απώλεια βάρους. Δεν μεταφέρουν μόνο «άδειες» θερμίδες, αλλά προκαλούν και αλλαγές στο σώμα σε ορμονικό επίπεδο, οι οποίες προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και προκαλούν τεράστιο αριθμό ασθενειών.
Να έχετε μια μέρα νηστείας την εβδομάδα
Ο φανατισμός σπάνια είναι ευεργετικός. Τώρα που καταλάβαμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σπάνιες τέρψεις δεν θα βλάψουν τον εαυτό σας.
Σε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά στην αρχή, όταν αλλάζει ο συνήθης τρόπος ζωής σας, Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα «νηστείας».όταν μπορείτε να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες και γνωστές τροφές. Χωρίς φανατισμό φυσικά.
Μια τέτοια μέρα συνήθως ονομάζεται ημέρα "cheat meal" από το αγγλικό "cheat meal" - "cheat with food".
Προσπαθήστε πάντα να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς στις τροφές που επιλέγετε.
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, ικανοποιήστε την όρεξή σας με ολόκληρα φυσικά τρόφιμα: πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, φρούτα.
Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όσο πιο συχνά, τόσο λιγότερο γρήγορη θα είναι η διαδικασία απώλειας βάρους.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε: Ένα cheat meal day επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο.. Κατά τη διάρκειά του, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς, αλλά κυρίως λόγω του υγρού που θα «φύγει» τις επόμενες μέρες.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επιτρέπεται μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα, όταν μπορείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και γνωστές τροφές.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος;
Στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που περιγράφεται παραπάνω μπορείτε να χάσετε περίπου 1-4 κιλά την εβδομάδα, άλλοτε περισσότερο, άλλοτε λιγότερο.
Όσο πιο υπέρβαροι είστε και τις λιγότερες προσπάθειες απώλειας βάρους στο παρελθόν, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Ένα επιστημονικό πείραμα έδειξε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (~50 g την ημέρα) σας βοηθά να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορααπό μια δίαιτα περιορισμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά (30% των συνολικών θερμίδων). Κατά τη διάρκεια 6 μηνών, οι παχύσαρκες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και 4 κιλά με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι στο πείραμα, όσες γυναίκες κατανάλωναν λίγους υδατάνθρακες είχαν τη δυνατότητα να φάνε όσες άλλες επιτρεπόμενες τροφές ήθελαν. Εκείνοι. δεν χρειάστηκε να πολεμήσουν το εξουθενωτικό αίσθημα της πείνας. Αλλά ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής τους την ημέρα μειώθηκε κατά περίπου 500 θερμίδες σε σύγκριση με το συνηθισμένο.
Η αρχή «φάτε όσο θέλετε» είναι η βάση της πρωτεϊνικής δίαιτας Dukan. Όμως οι υδατάνθρακες εξαιρούνται από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων.
Κοιτάξτε το παρακάτω γράφημα: είναι μια καλή απεικόνιση του πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας απλώς λιγότερους υδατάνθρακες.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας: ο κατακόρυφος άξονας είναι το σωματικό βάρος, ο οριζόντιος είναι χρόνος σε εβδομάδες. Το κάτω γράφημα είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το επάνω μέρος είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, μπορεί να αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί από τη χρήση υδατανθράκων ως πηγή ενέργειας στα λίπη.
Μετά από αυτό, η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά, όπως και η υγεία σας.
Οι επιστήμονες λένε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης και αυξάνει τη συγκέντρωση της καλής χοληστερόλης και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ο μέσος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1-4 κιλά την εβδομάδα